AhMeD fAThY lOvErS


 
البوابةالرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالصورالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 8 نصائح لنوم مرضى آلام الظهر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
HeShAm NoR
صاحب المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 309
نقاط : 706
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 04/08/1994
تاريخ التسجيل : 01/01/2010
العمر : 24

مُساهمةموضوع: 8 نصائح لنوم مرضى آلام الظهر   الجمعة فبراير 26, 2010 5:53 pm




النوم هو وقت الراحة والاسترخاء خلال اليوم؛ لذا يجب الاهتمام بوضعية النوم حتى نحصل على أكبر قسط من راحة الجسد، فنستيقظ مفعمين بالحيوية والنشاط، ومرضى آلام الظهر والرقبة من أكثر الناس احتياجا للحفاظ على هذه الأوضاع، حتى لا يؤدي النوم في أوضاع خاطئة لتدهور حالتهم الصحية.

وإليكم بعض النصائح الواجب على مرضى آلام الظهر والرقبة اتباعها:

1- يجب أن يكون بفراشك دعامة قوية لظهرك، فالمرتبة الرخوة جدا كالإسفنج أو السرير ذي "السوست" يؤدي إلى ضغوط زائدة على أنسجة الظهر.
فراش صحي.

2- الفراش الصحي يحافظ على وضع العمود الفقري ولا ينضغط بسهولة، بينما الفراش غير الصحي ينضغط بسهولة ولا يحافظ على الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري.

فراش غير صحي
3- عندما تعاني من نوبة تقلص وألم بعضلات الرقبة والأكتاف قبل النوم، يمكن وضع قربة مياه ساخنة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة عشرين دقيقة، أو تعريض عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش، ولكن تجنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة.

4- تجنب النوم أثناء الجلوس أو أثناء ركوب الأتوبيس أو السيارة.

5- تجنب النوم على البطن، فهو يزيد الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر، وإذا كان ذلك ضروريا فضع وسادة تحت بطنك للمساعدة في استقامة الفقرات القطنية أثناء النوم على البطن.

6- حاول النوم مع الاحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم بحيث لا تكون الوسادة عالية أو منخفضة، سواء كان ذلك وأنت نائم على جانبك أو على ظهرك.

7- تجنب استخدام وسادة صغيرة جدا أو صلبة جدًّا أو من النوع الذي ينضغط بسهولة، حيث تصبح عديمة الفائدة، ويجب أن تكون الوسادة غير صلبة بحيث تأخذ شكل رأسك وفي نفس الوقت تملأ الفراغ ما بين السرير وبين رقبتك، يجب أن تجعل الوسادة العمود الفقري للرقبة مستقيما مع باقي العمود الفقري ويجب ملاحظة أن الوسادة لا توضع تحت كتفيك، بل ما بين رقبتك وكتفيك.

8- للقيام من السرير يثني المريض الركبتين ويستدير للنوم على جنبه، ويقوم من هذا الوضع إلى الجلوس عن طريق الدفع بالأيدي، بينما ينزل ساقيه ثم القيام، ويقوم المريض بنفس الخطوات للنوم على السرير ولكن بترتيب عكسي.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ahmedfat7ylovers.mam9.com
مصرية
مشرفه
مشرفه
avatar

عدد المساهمات : 276
نقاط : 342
السٌّمعَة : 1
تاريخ الميلاد : 05/02/1994
تاريخ التسجيل : 13/01/2010
العمر : 24
الموقع : ahmedfat7ylovers.mam9.com

مُساهمةموضوع: رد: 8 نصائح لنوم مرضى آلام الظهر   الأربعاء مارس 10, 2010 1:24 am

جزاك الله خيرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
8 نصائح لنوم مرضى آلام الظهر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
AhMeD fAThY lOvErS :: القسم الاجتماعى :: الطب البديل-
انتقل الى: